Si te gustaría durar más en el sexo o, ser mejor en la cama y rendir más para disfrutar de unas erecciones más fuertes con las que volver loca a tu pareja. Para ayudarte a conseguir todo esto, hemos confeccionado una lista de 20 consejos, ejercicios y trucos que sin duda te ayudarán a fortalecer tus erecciones, durar más y multiplicar tu placer sin preocuparte.
1. Cockring
El cockring o anillo para el pene, es exactamente eso, un anillo que puede realizarse con diversos materiales como silicona, metal, cuero, etc., que se coloca en la base del pene y que ayuda a mantener la sangre de la erección dentro del pene. Digamos que la sangre que pone erecto el miembro entra pero tiene dificultades para salir, con lo que la erección se mantiene mucho más tiempo y es más dura. Se trata de un accesorio absolutamente inocuo y que además nos ayuda a retrasar el orgasmo, con lo que podemos disfrutar durante más tiempo.
Los anillos también son una solución perfecta para solucionar la fuga venosa, una forma de disfunción eréctil donde la sangre fluye hacia el pene, pero tiene problemas para permanecer en él.
2. Ejercicios de Kegel
Los músculos del suelo pélvico juegan un papel fundamental en la actividad sexual y también en la erección. Para tenerlos en perfecta forma, los expertos recomiendan practicar los ejercicios de Kegel, que consisten en contraer el músculo pubocoxígeo (para que lo tengáis localizado, se trata del que para el flujo de orina) en series de varias repeticiones en diferentes momentos del día.
Los ejercicios de Kegel y tener un suelo pélvico sano y fuerte, además de prevenir muchos problemas de salud como la incontinencia urinaria o los dolores pélvicos, contribuyen a tener erecciones más fuertes y duraderas y, lo que no es menos importante, orgasmos más intensos.
3. La dieta
Todo está interconectado en nuestro cuerpo y numerosos estudios muestran que los alimentos que son malos para el corazón también son malos para nuestras erecciones. Tiene sentido, ya que la erección no deja de ser un tema de circulación sanguínea.
Por tanto, las indicaciones de los médicos y nutricionistas para procurarnos unas buenas erecciones, son las mismas que para mantener sano nuestro corazón: dieta mediterránea con frutas y verduras variadas, pescados, legumbres, frutos secos, harinas y granos integrales y aceite de oliva.
4. El gimnasio
El ejercicio físico influye de forma muy positiva en el sexo. No solo porque mejora la circulación, tema crucial para la erección, sino porque hace que nuestro cuerpo segregue una serie de hormonas como la testosterona y las endorfinas, que nos ayudan a estar mejor y que nos apetezca más tener relaciones sexuales.
Por tanto, practicar un nivel de ejercicio adecuado (sin pasarnos, porque eso nos podría pasar factura), es vital para que nuestras erecciones y nuestras ganas de tenerlas aumenten.
5. Fuera cigarrillos
Fumar es una de las principales causas de impotencia. Según algunos estudios, fumar aumenta en un 60% el riesgo de padecer problemas de erección, y un 40% de los hombres que los padecen, son fumadores. Existe una relación demostrada entre el número de cigarrillos que se fuman en un día y el riesgo de problemas de erección.
Esto se debe a que el tabaco y sus diversos compuestos tóxicos, afectan a la circulación de todo el cuerpo y también de la zona del pene, reduciendo la dureza y duración de las erecciones. Pero también a que produce un desequilibrio hormonal que hace que a los fumadores les cueste más sentir deseo sexual.
Si tienes problemas de erección y fumas, te recomendamos que lo dejes cuanto antes porque además, la mayoría de los fumadores que lo dejan recuperan sin problemas su actividad sexual normal.
6. El café
Según un estudio del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas, el consumo de hasta tres tazas de café al día, repercutía en beneficios para la salud como la disminución del riesgo cardiovascular y también en una reducción de la incidencia de disfunción eréctil. Parece ser que la cafeína produce una serie de efectos farmacológicos que causan la relajación de las arterias helicinas y el músculo liso cavernoso del pene, lo que aumenta el flujo sanguíneo responsable de las erecciones.
Por otro lado, el mismo estudio concluyó que tomar más de tres tazas, podría tener efectos negativos para la salud a medio plazo.
7. La vasectomía
Pocas veces se habla del efecto relajante de la vasectomía. El eliminar quirúrgicamente la posibilidad de dejar embarazada a una mujer puede tener un efecto positivo en la actitud en la que una pareja se enfrenta al sexo, reduciendo las posibilidades de fallos de erección por causas psicológicas relacionadas con el estrés.
En el caso de que hayas decidido que ya no quieres tener hijos, o que hayas conservado tu esperma congelado como hizo Ronaldo, plantéate pasar por el quirófano. Quizá es la puerta a una nueva vida llena de placeres sin bloqueos mentales.
8. La fidelidad
Quizá aquí no estamos hablando tanto de fidelidad como de que el tener una vida sexual muy promiscua, aumenta las posibilidades de “fallar” en alguna de tus relaciones. Es algo completamente comprensible aunque quizá es un riesgo que a muchos no les importaría correr. Aunque lo mismo nos podría pasar si tenemos un elevado número de relaciones sexuales con la misma persona.
De todos modos, si estamos hablando de aventuras sexuales fuera de nuestra pareja, a los problemas físicos habría que añadirles en algunos casos, el aumento del estrés y el sentimiento de culpabilidad que también pueden influir, y mucho, en la calidad de nuestras relaciones y de nuestra vida en general.
9. El azúcar
¿Sabías que la mitad de los hombres que padecen diabetes son impotentes? Solo ya esto sería una buena razón para controlar el azúcar en sangre. La diabetes aumenta por 3 el riesgo de padecer disfunción eréctil debido a que esta enfermedad produce daños en los nervios, en la circulación y en los tejidos eréctiles. El daño en estos últimos produce que las fibras musculares del pene no se puedan relajar de forma adecuada, de manera que el miembro no se puede llenar durante la erección.
Para reducir el riesgo de padecer diabetes, te recomendamos que controles tu peso, hagas ejercicio, reduzcas el consumo de azúcar refinada y que en general sigas una dieta con pocos carbohidratos.
10. Los niveles de testosterona
En el caso de que tengamos problemas de erección recurrentes, sería una buena idea revisar los niveles de testosterona, ya que de estar bajos influirían directamente en nuestra capacidad para excitarnos sexualmente. En caso de que sea así, ponte en manos de tu médico para solucionar este problema.
11. Penetración demasiado fuerte
Una penetración demasiado vigorosa, nos podría producir una lesión en el pene, la pesadilla más temida por muchos. Aunque también es cierto que casi todas estas lesiones pueden ser tratadas y los pacientes se recuperan perfectamente, sí que pueden tener efectos negativos también a nivel psicológico, lo que tampoco beneficiaría a nuestras erecciones futuras. Así que te recomendamos mantener un poco la calma.
12. Caminar rápido
Diversos estudios han revelado que tus problemas de erección se reducen a la mitad si cada día te das un paseo rápido de tres kilómetros. Esto mejora la circulación y el flujo sanguíneo, además de ayudarte a liberar endorfinas que facilitan mucho tu bienestar.
13. Bostezar
Aunque pueda parecer un sinsentido, tanto la erección como los bostezos están controlados por el óxido nítrico. Liberado en el cerebro, viaja hasta las neuronas que controlan la apertura de la boca y la respiración, para después bajar por la médula espinal hasta los vasos sanguíneos que alimentan el pene. Así que bostezar de vez en cuando puede ayudar a preparar las vías neuroquímicas que desembocan en erecciones buenas y fuertes.
14. Dormir bien
Las erecciones nocturnas involuntarias sirven al pene para recargar pilas, al oxigenar todos los órganos implicados en la erección. Cuantas más erecciones tengas por la noche, mejor. Así que las 8 horas de sueño son todavía más recomendables si cabe.
15. Viagra
Si a pesar de todos estos consejos sigues teniendo problemas de erección, es probable que te ayudes con Viagra o alguna otra de las sustancias que tienen efectos similares sobre nuestro organismo.
16. Trimix
Una solución extrema usada frecuentemente en el mundo del porno es una inyección de Trimix, un fármaco que provoca la dilatación de los vasos sanguíneos del pene y por tanto facilita la erección y su duración prolongada. Y se dice que no es tan doloroso como parece.
17. Evitar medicamentos
En la actualidad, existen un gran número defármacos que pueden interferir en tu función sexual. Algunos analgésicos y antihistamínicos, la mayoría de pastillas para la tensión o algunos antidepresivos pueden condicionar la calidad de la vida sexual de un hombre.
18. Peso
Si la circunferencia del abdomen mide 85cm o más, la dificultad a la hora de conseguir una erección potente podría aumentar exponencialmente.
19. Estrés laboral
Los problemas del trabajo se quedan en la oficina. Está directamente relacionado con los problemas de erección según muchos expertos.
20. Las encías
Lavarte bien los dientes está relacionado también con tu rendimiento en el sexo. La British Dental Health Foundation informa de que cuatro de cada cinco hombres con disfunción eréctil tienen también enfermedades periodontales.
